精神が安定する方法を

ご紹介しています。

こちら

「あなたの役に立ったらいいな～」

公認心理師、元小学校教師

ふわりの気まぐれページです。

５．バランス良い朝食

メンタル不調は、

栄養素の欠乏によって

引き起こされることもあります。

特にたんぱく質と鉄分、

ビタミンＢ群は欠かせません。

バランスのよい食事を取ることは

体だけでなく、

心を健康に保つためにも

大切なことなのです。

食事の中でも

1日の集中力を増すためには、

バランスの良い朝食が

とても重要なのです。

６． 複式呼吸法

腹式呼吸には、

自律神経を安定させ

気持ちをリラックスさせる

効果があります。

腹式呼吸のやり方は

次のとおりです。

➀ 椅子に腰かけて、

背筋を伸ばし

お腹に手を当てる

② 目を閉じたら、

3秒かけて鼻から息を吸い込み、

8秒息を止め、

６秒かけて口からゆっくりと息を吐く

③ 上記の2ステップを

3回ほど続ける

息を吐くとお腹がへこみ、

吸うとお腹が膨むことがポイントです

この時、呼吸のみに集中して、

他のことが思い浮かんだ場合は

「吸って～、吐いて～」と

再度呼吸に注意を向けてください。

７．筋弛緩法

呼吸法に合わせて、

筋肉を緊張させてから一気に力を抜く

筋弛緩法と言うものがあります。

筋弛緩法のやり方は以下のとおりです。

➀ 楽な姿勢になる

② 腹式呼吸で呼吸を整える

③ 息を吸いながら力を入れて、

吐きながら抜くのを意識する

例えば・・・

両肩に力を込めて上げる（15秒間キープ）

一気に力を抜いて両肩を下ろす

④これを 部位ごとに繰り返す

慣れないうちは寝た状態で

「全身に力を入れる（15秒間キープ）

→力を抜く」 といった方法でも

効果があるので

行ってみてください。

８．ヨガやストレッチ

ヨガ、またその中で行なう呼吸法には、

瞑想を促し、精神をリラックスさせる

働きがあります。

ゆっくりと意識を集中することで、

様々な雑念から気持ちを解放できたり、

自分を認める気持ちになれるという

メリットもあります。

こうして自分と向き合うことは、

自分を大切にすることになります。

９．あらゆる感覚を使ってリラックス

感覚を使ってリラックスする方法では、

視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚の

いずれか一つに

感覚を集中させることで

精神を安定させます。

視覚であれば、

樹木を眺めたりぼんやり

窓の外を眺めたりして、

あるいは自然の中へ出かけて

景色を眺めるのもいいでしょう。

嗅覚であれば、

アロマの香りを嗅ぐことなどが

おすすめですし、

聴覚であれば、

川のせせらぎや波の音、

野鳥や虫の声を愛でるのもありです。

グラウンディングと言って、

砂浜や芝生の上を

裸足で駆け回るのも、

いいストレス解消法となります。

あなたの心、ふわりと軽く♡

平和が丘東町の
「ハートリゾート・ボディケアふわり」

今日水曜日はお休みです。

代わりに、

橘通３丁目「占いの館千里眼」にて

10:00～15:00 タロット占いやってます。

※　「神・子育て」は登録商標です。