精神安定を目指すには、

いろいろな方法があります。

こちら

「あなたの役に立ったらいいな～」

公認心理師、元小学校教師

ふわりの気まぐれページです。

今日から４日間は

その方法をお伝えします。

１．休養・休息

まずはなんと言っても

心身ともに回復できるよう、

リラックスできる環境を整えて、

休息することです。

何もせず、ボーっとする時間を作ることの他、

無理な外出をしない、

早めに帰宅する、

趣味の時間を取り入れる、

お風呂にしっかり浸かったりするなど、

休養の時間をとるように心がけましょう。

２．十分な睡眠

睡眠不足が続くと、

気持ちが後ろ向きになり、

不安や混乱、抑うつ傾向が

強まります。

メンタル不調の予防や改善には、

睡眠も大切。

人は、睡眠を取ることで

自律神経のバランスを整え、

免疫力を向上させています。

睡眠には、

ストレスを受けたときに分泌される

ホルモンである「コルチゾール」の

分泌量を適正化し、

ストレスから回復させる

働きもあります。

その結果、イライラや憂うつ感などが

軽減するのです。

7時間程度の睡眠をとる

就寝前のスマートフォンやPCは控える

室温を適温に保つ、

などに気を付け、

睡眠環境を整えて

質のよい眠りをとることが

大切です。

３．距離を取る

強いストレスを感じている場合、

一定期間そのストレス原因から

離れることも精神安定に役立ちます。

例えば、けんかした相手と

距離を置くために散歩に出かけ、

気分を落ち着かせてから

再度向き合えば、

建設的な話し合いができる、

というようなことです。

また、ストレスを感じる場所から離れ、

違う環境に身を置く、ということも、

気分転換となって、

精神的に落ち着きます。

４．行動を変える

家の掃除や料理を作る、

模様替えをする、

ショッピングに行く、

スポーツをするなど

行動を変えてみます。

身体を動かすと、

心を落ち着かせる栄養素である

セロトニンが分泌されます。

運動はストレス解消のきっかけにもなるため、

まずは散歩をしてみるといいでしょう。

掃除をすれば、運動になるほか、

家の中もきれいになって

一石二鳥です。

習慣的な運動を行うことで

睡眠の質が上がりやすくなるとも

言われています。

続きはまた明日。

あなたの心、ふわりと軽く♡

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