認知の歪み１０パターン、
今日は最後の３パターンのご紹介。



こちら

「あなたの役に立ったらいいな～」

公認心理師、元小学校教師
ふわりの気まぐれページです。



８．べき思考

「すべきことなので、最優先する」



「べき思考」とは
「〜すべき」
「〜をしなければならない」
と考える思考パターンです。

厳格なルールを設けてしまい、
過度なプレッシャーを感じるため、
心にゆとりがなくなって、

自分を追い込み、
自分の価値観を
他人にも押し付けて
しまいがちになります。



また、「べき思考」は
「日常に無用の感情的混乱をもたらす」
と言われ、
日常生活や人間関係に
悪影響を及ぼします。

「～できるといい」
「～したい」
に思考を変えていきましょう。



９．レッテル貼り

「あの人は意地悪だ」



「レッテル貼り」とは、
その人の性質や行動の
一部分だけを見て、

自分や他人の価値を
決めようとする考え方です。

固定的な評価となってしまうため、
それ以外の部分を見ようとはせず、
否定的になってしまいがちです。



また、レッテル貼りは、
自分に貼る場合と他人に貼る
場合があります。



自分にレッテルを貼ると、
失敗したときに
失敗をそのまま受け取らず、

「失敗した私はダメな人間だ」と
自分の人格まで否定しがちです。



一方で他人にレッテルを貼ると、
その人を否定することに繋がるので、

人間関係が悪化する可能性が
あるということです。



10. 個人化

「悪い物事は全部自分のせい」



悪い出来事が起きたとき、
自分に責任がなくても

自分が原因、自分が悪い、
とする考え方です。



この思考パターンに陥ると、
他人の問題も
自分の責任と考えるため、

精神的に
追い込まれやすくなります。



自分と他人の線引きが
きちんと行われていないため
「個人化」を引き起こすのです。



他人の行為でもたらされた結果は、
その人自身の責任です。

もし、自分が何らかの影響を与えた
と思われるようなことが
あったとしても、

それを行った相手にも
責任はあるのです。



行き過ぎた自責の念に駆られます。



以上、認知のゆがみと言われる
代表的なものを１０個
上げてきましたが、

認知の歪みは、誰にでも起こります。



大切なのは、それに気づき、
自分の思考を見直す
柔軟性を持つことです。

そうそれば、抑うつ気分の
軽減につながります。



抑えきれない自分の感情、
何とかしたい、と思ってらっしゃる方、
一緒に考えていきませんか？
いつでもお話を伺います。
お気軽にご連絡ください。



あなたの心、ふわりと軽く♡



平和が丘東町の
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