先々週紹介しました「認知」
今週はその「認知」について
少し深堀をしていきたいと思います。



こちら

「あなたの役に立ったらいいな～」

公認心理師、元小学校教師
ふわりの気まぐれページです。



「認知」とは、モノの見方や
出来事の捉え方、
および、捉えた事象を解釈する
と言う、人の認識のことを指します。

「考え方」と言ってもいいと思います。



そして、感情が大きく揺れ、
メンタル不安定となるとき、

そこには「思考のクセ＝認知の歪み」が
影響していることがよくあります。



認知の歪みとは、物事を
冷静に論理的に解釈できず、

否定的・極端・非現実的に
解釈してしまう思考パターンのこと。

これは性格の弱さではなく、
誰にでも起こりうる
「自動思考のクセ」です。



認知の歪みは
１０パターンあると言われます。

今日はそのうちの
まずは３パターンを紹介します。



１．全か無か思想

「すべては〇か✕である」



白黒思考とも呼ばれ、

成功か失敗か、良いか悪いかなど
物事を100か0でしか評価できず、
グレーな状態を認められない傾向。

「失敗したら意味がない」のように
ミスや誤りを許せなくなります。



また、１度の失敗で挫折したり
他者にも厳しく接したりします。

「失敗したら何もかも意味がない」と
二者択一の物事を考えがちで、
ミスや誤りを許せなくなります。



完璧主義者が陥りがちな考え方です。



２．過度な一般化

「この先失敗だらけの人生」



過度な一般化とは、
一度起こった失敗や悪い出来事が、
「いつも」「全部」「みんな」と、
今後も繰り返されてしまう、と
思い込むことです。



相手の考え方や行動について、
少しでも気に入らないことがあると
全てを否定したくなるのも、
「一般化のしすぎ」が原因かもしれません。



３．こころのフィルター

「悪いことしか起こらない」



心のフィルターとは、
フィルターをかけたように
良い部分が見えなくなり、

物事のネガティブな面ばかりを見る
ネガティブ焦点化状態をさします。



物事を客観視できず、
ポジティブな出来事が起こっても
悲観的に捉えがちです。



人の厚意をも
「裏がある」「そんなはずない」と
否定してしまい、

人間関係もうまくいきません。



続きはまた明日。



抑えきれない自分の感情、
何とかしたい、と思ってらっしゃる方、
一緒に考えていきませんか？
いつでもお話を伺います。
お気軽にご連絡ください。



あなたの心、ふわりと軽く♡



平和が丘東町の
「ハートリゾート・ボディケアふわり」
今週もカレンダー通りです。



31日（土）は 10:30～16:30
6月1日（日）は 10:00～17:00
橘通３丁目「占いの館　千里眼」にて
占いやってます。


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