昨日、心の状態は
テコで例えることができ、

重要なのは

「力点＝心の力」
「支点＝自動思考」
「作用点＝ストレスの重さ」

と言う3つの点だ、
と紹介させていただきました。



こちら

「あなたの役に立ったらいいな～」

公認心理師、元小学校教師
ふわりの気まぐれページです。



今日はそのうちの
「支点＝自動思考」
について語っていきます。



自動思考、
お聞きになったことありますか？



まず、モノの見方や
出来事の受け取り方を
「認知」と言います。

この認知には、
何か事が起こったときに
瞬時に浮かぶ
考え方やイメージがあって、
それを「自動思考」と言うのです。



例えば、テーブルに
バナナが載っていた時、
瞬時にバナナだと判断しますよね。

黄色いから、とか、細長いから、とか
香りがバナナだから、とか
いろいろ考えることはありません。

自動思考により、無意識に
バナナだと認識するのです。

そして、この自動思考が
人に感情を湧きあがらせたり、
特定の行動を起こさせたりします。

つまり、バナナ、美味しそうだな、とか
食べたいな、と思うってこと。



自動思考は、
今までの経験や環境の中で
知らず知らず身に付けることが多く、

また、同じような出来事を
体験していても、
人によって物事のとらえ方が違うため、
反応の仕方も様々です。



よく、ポジティブ思考とか
ネガティブ思考とか言いますが、
この「自動思考の癖」のようなもの、
とお考えください。

そして「自動思考の癖」って
もっと深掘りをすると、

根底にあるのは
それまでの知識経験や
価値観・信念・信条に基づくもの
なのです。



その知識経験・価値観・信条を
「スキーマ」と言います。
個人的で、恒常的なものです。

人の物事のとらえ方、認知は
自動思考とその大元となるスキーマで
決まるって言うことです。



先ほどの例でいえば、
バナナ嫌いな人は
食べたいと思わないってことです。



つまり、スキーマを書き換え、
自動思考を望ましい形にすると
心の安定が図られる、ってことですね。



しかし、何らかの原因で、
自動思考が偏ることがあります。

これを「認知のずれ」と言います。



「認知のずれ」には10パターンがあります。

1. 白黒思考
　白か黒か、100か0かの極端な考え

2. 過度な一般化
根拠なく、一般的な法則だと思い込む

3. フィルタリング
良い部分は無視、悪い部分だけ見る

4. マイナス思考
全て悲観し、マイナスに捉える

5. 結論の飛躍　
根拠なく結論付け、他の考えは否定

6. 誇大視と過小評価
問題を大げさに捉え、長所や魅力を評価しない

7. 感情的決めつけ・邪推
周りのモノを感情で判断

8. べき思考
「～すべき」「～しなければならない」との脅迫的思考

9. レッテル貼り
自分や周囲にネガティブなレッテルを貼る

10. 自己関連付け
すべての物事は自分に責任があると思う



自分にあてはまるところは
ないでしょうか？



自動思考を意識すると、
自分の考えや気持ちを客観視でき、
認知のずれを修正することに
つながっていきます。



続きは明日。



トラブルを抱えてらっしゃる方、
ストレスマックスの方、
気持ちが何となくふさいでらっしゃる方、
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お気軽にご連絡ください。



あなたの心、ふわりと軽く♡



平和が丘東町の
「ハートリゾート・ボディケアふわり」
水曜の今日はお休みです。


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