昨日は寝る前の習慣について
お伝えしました。

今日は翌朝の習慣についてです。



こちら

「あなたの役に立ったらいいな～」

公認心理師、元小学校教師
ふわりの気まぐれページです。



「頑張ったねハグ」をして、
良質な眠りを手に入れたら、

翌日いい一日を過ごせるように
朝の習慣についても
気を付けてみましょう。



することは2つ。



第1に目覚めた後、
ベッド、または布団から起き上がるときの
ちょっとしたコツです。



起き上がりながらで構いません、
「今日もいい日だ！」
と自分に声掛けをして、
深呼吸しながら伸びをしてください。

「いい日」と言う言葉に脳が反応して、
その日一日いいとこ探しが
無意識にできます。



間違っても「今日も頑張ろう」とは
言わないでくださいね～。

なぜって、頑張れなかったら
脳がそんな自分を責めてしまうからです。



また深呼吸をしながら伸びをすると、
酸素が体の隅々に行きわたり、
体を目覚めさせてくれます。



2つ目は、起き上がったら
部屋のカーテンを開けて、
朝日を浴びること。



曇りや雨の日でも、
太陽は雲の向こうに輝いています。

それを想像して
朝日を浴びてる気分になってください。



自分の部屋からは太陽が見えない、
と言う方は、出勤や登校時に
朝日を浴びるように心がけます。



朝日を浴びると体内時計が正常化し、
その日一日リズムよく過ごせます。



また、朝日は眠りのホルモンを分泌させ、
夜にそのホルモンが効いて、
夜の睡眠の質も良くなるとか。



朝の習慣はこの2つなんです。



でも、朝、どうしても
テンションが上がらない場合は。。。



ベッドや布団から立ち上がった後、
その場スキップをしてみてください。
ジャンプでも構いません。



嬉しい時、楽しい時、
人間は飛び跳ねたり、
走り回ったりします。

それを逆にするのです。

身体表現から
気持ちを呼び起こすってこと。



やってみるとわかるのですが、
うつむいたままスキップをするのは
とっても難しいんです。
従って顔を上げることになります。

顔を上げながらピョンピョン飛ぶと
人間なぜか気持ちが
高揚してきちゃうんですよね。



夜の頑張ったねハグと一緒に、

「今日もいい日だ」声掛けと
朝日を浴びる、

ぜひとも習慣にしてくださいね～。



間もなく新しい年を迎えます。
来年の運勢占いませんか？
お気軽にご連絡ください。



あなたの心、ふわりと軽く♡



宮崎市平和が丘の
ハートリゾート＆ボディケアふわり、
今日は、13:30～17:30
元気に開院いたします。

明日はすみません、出張が入りましたので
午後お休みとさせていただきます。

出張鑑定・施術いたしますよ～。


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