脳力を高めるためには、

やはり生活習慣を整えることが

必要条件となります。

こちら

「あなたの役に立ったらいいな～」

公認心理師、元小学校教師

ふわりの気まぐれページです。

①　7時間睡眠

人間の脳は眠っている間に、

新しい記憶や知識を脳へ

定着させています。

そのため、睡眠時間不足や、

浅い眠りでは、

記憶の整理ができません。

もちろん、睡眠中に

脳は休息を取っているので、

寝不足だと

脳機能も回復が不十分です。

思考力が働きませんし、

集中力にも欠けてしまいます。

7時間以上の睡眠を

目指してください。

ただし、睡眠は個人差もありますので、

自分に合った睡眠時間は

模索してみてくださいね。

②　栄養バランスのとれた食事

食生活が乱れると、

脳へ必要な栄養が供給されず、

集中力や記憶力が低下します。

まずは、三大栄養素

たんぱく質・脂質・炭水化物を、

バランスよく食べましょう。

中でも、オメガ3脂肪酸は重要です。

マグロやサバといった魚介類や

ナッツ類を積極的に食べてください。

脳が主に栄養源としているのは

ブドウ糖（炭水化物と同じようなもの）です。

なので、糖質（炭水化物）制限をするのは

あまりオススメではないようです。

また、脳が疲れているからって

甘いものを取る人もいるようですが、

これは誤り。

脳疲労には、

鶏胸肉やマグロ・カツオなどの大型魚

レモン・グレープフルーツなどの柑橘系、

梅干しや酢の物などが効くようです。

梅干し食べてスッパマン！

を目指しましょうってことかな？

③　適度な運動

適度な運動は、心身の健康を維持し、

睡眠の質を向上させるためにも重要です。

仕事や勉強の合間に

軽いストレッチをする、

時間があれば散歩をする、

もちろんジムやプールに通うこともお勧め。

脳に十分な酸素や栄養を届けるために

運動を心がけてください。

④　ストレスとの付き合い方を学ぶ

人は誰でも、

ストレスを抱えてしまうものです。

ストレスを感じても、

すぐ解決できればよいのですが、

人間関係や金銭問題など、

解決までに時間が必要なケースも

少なくありません。

なので、ストレスと

うまく付き合っていく方法を知ることも

大切になってきます。

運動や趣味などの他、

呼吸法や瞑想を

マスターできるとよいですね。

その他、日ごろから

自分がストレス解消できる方法、

例えば、旅行に行くとか、

食事を楽しむとか、

友達とおしゃべりするとか、など

を考えておくとよいでしょう。

脳力についての

続きはまた来週に。

あなたの心、ふわりと軽く♡

平和が丘東町の
「ハートリゾート・ボディケアふわり」

今日も 13:30～17:30 元気に開院です。

明日は 10:00～17:00

橘通3丁目「占いの館千里眼」にて

タロット占いやってます。

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