認知の歪みは
生き辛さにつながると
昨日紹介しました。



こちら

「あなたの役に立ったらいいな～」

公認心理師、元小学校教師
ふわりの気まぐれページです。



と言うことは、
認知の歪みに気付いたら、
何らかの対処法を試みたほうが
いいってことです。

そこで、認知の歪みの
改善方法を考えてみましょう。



まず、5月7日のブログで
紹介したことですが、

認知には、自動思考とスキーマという
二段階のレベルがあります。



ここで復習！

「自動思考」とは、
瞬間的に心に浮かぶ
思考やイメージです。



そして、その自動思考の
根底にあるのが

それまでの知識経験や
価値観・信念・信条に基づくもので、

それを「スキーマ」と言う
ってことでした。



「スキーマ」は
必ずしも全ての認知に
影響を与えるわけではありません。

しかし幼少期の体験から
ネガティブなスキーマが形成されると、
認知の歪みを引き起こし

情緒や動機づけに影響を与え、
物事の判断を
左右することがあります。



あなたには、次のような
スキーマがありませんか？



１．社会的行為に対する
極端に高い基準

コミュニケーションや
発表などの場面を
上手にこなさなければならない。



２．条件付き信念

「もし～ならば、～である」という
条件のある思い込み



３．無条件の信念

常に自分に付きまとう
ネガティブな評価。



自分にこれらのスキーマが
あると気づかれているのなら、

まずは、「そうではない」と
自分自身に言い聞かせましょう。



そして、1日のうち、
3分でもいいので、
冥想の時間を設けます。

夜寝る前など、
静かな時間、
静かになれる場所で
軽く目を閉じ、

呼吸に意識を向けるのです。



その時に頭に浮かんだ
思考や感情を
第3者の目で観察します。



自分に自分で問いかける
方法もあります。

「今、私はどんな気持ちなのかな？」
「なぜそう思うのかな？」

そう問いかけると、
感情に飲み込まれることなく、
物事を客観的にとらえられます。



それでも頭を悩ませることが
あるのなら、
紙と鉛筆を準備しましょう。

3つに分けて書き出します。



まずは頭を悩ませている事実。
できる限り客観的に書きます。



そして、その時の自分の感情。

思ったことをそのまま書いてください。
どんなことを書いても構いません。

それだけその時
あなたが傷ついたと
いうことなので、

そう思うのは当然だと、
自分を肯定的に
認めてあげてくださいね。



そして、思い浮かんだ考え。

どうしたらよかったのか、
今後どうしたいのかを

思いつくままでいいので
書き出していきます。



感情や思考を整理でき、
ストレスや不安を
軽減することが可能です。



あとはシンプルに
趣味に興じたり、
体を動かしたりと、
気分転換をすることです。



また、
「やってみなければわからない」
という発想を身につけ、
「良くなるんだ」
と信じることですね～。



たとえ失敗しても、
学ぶことはいっぱいある、

成功すればラッキー、

鏡の中の自分に向かって
宣言してみましょう。



世の中生き辛くしているのは
自分自身である、とのことに
気付いてくださいね。



抑えきれない自分の感情、
何とかしたい、と思ってらっしゃる方、
一緒に考えていきませんか？
いつでもお話を伺います。
お気軽にご連絡ください。



あなたの心、ふわりと軽く♡



平和が丘東町の
「ハートリゾート・ボディケアふわり」
今日は13：30～17：30
元気に開院です。

来週もカレンダー通りです。

31日（土）は 10:30～16:30
6月1日（日）は 10:00～17:00
橘通３丁目「占いの館　千里眼」にて
占いやってます。


※　「神・子育て」は登録商標です。