昨日から、
モチベーションをあげる
方法について お話しています。



こちら、

「あなたの役に立ったらいいな～！」

公認心理師、元小学校教師の
ふわりの気まぐれページです。



今日は、モチベーションを
どのようにして
維持・アップしていくのか、

その対処法を
具体的に考えていきましょう。



その１、
まずは5分間、体を動かす



人間、不思議なことに、
作業を始めると、

脳はその作業に合わせて
どんどんやる気を起こしていくのです。



これを 「作業興奮」 と言います。
その脳の習性を利用するのです。



「5分だけでも」と
自分に言い聞かせながら、

しなければいけない本作業ではなく、
とりあえず体を動かすことを
してみてください。



例えば、
簡単に部屋の片づけをする、
机の周りの掃除をする、
机や本の整理をする、

ストレッチをしてみる、
ジャンプ・スキップ・ガッツポーズなど
気持ちが高揚する動作をする

好きな音楽をかけて、
お茶を飲みながらメールを読む、

簡単な計算をする、
文字を書く、
落書きをする、などです。



その２、
集中する時間を決める



作業興奮で
やる気が出てきたなら、
本作業に取り掛かります。



その時に、
「取り敢えず30分」など、

集中する時間を決めるのです。

何時間も頑張る
必要はありません。

細切れになってもいいのです。



「とりあえず30分頑張ってみよう」
など、

自分が集中できそうな
時間を決めて
取り掛かってみましょう。



短時間で集中した方が
効率が上がることもありますから。



もちろん、
とりあえず30分と始めたことでも、
気分が乗ってこれば、

1時間、1時間30分、と
作業時間を延長していけば
いいだけです。



気付いたら、
作業が終わって
目標達成できていた、
と言うこともあり得ますよ。



その３、
言葉を肯定的に使用する



たとえ失敗したことがあっても、
肯定的に捉えます。



どう言ったことかと言うと、

「全体的には失敗でも、
〇〇と言う部分においては完璧だった。」

などと、

物事を否定的な一つの部分
（この場合全体）からではなく、

肯定できる別の部分
（この場合一つの側面）からも
見てみると言うことです。



そして、モチベーションが
アップする言葉で
とらえ直すのです。



その４、
モチベーションの高い人と過ごす、
なりたい自分になり切る



モチベーションの高い人と付き合えば、
上手くいかない時に
アドバイスをしてくれたり、
励ましてくれたりと、

目標実現のための
後押しをしてくれることでしょう。

モチベーションを高めてくれる、
と言うわけです。



それとともに、
自分が尊敬する人や
将来こうなりたい自分
あこがれの人になりきって
考えてみるのです。



言葉使いや仕草はもちろん、

日常のルーティーン、
目標への取り組み方から考え方など、

良いな、と思う部分を真似たり、
その人と同じものを使ったりしてみます。



どうしたらモチベーションを
高く維持できるか、
なんとなくわかってくると思います。



その５、
ご褒美を考える



目標達成ができたら、
自分自身にご褒美するのです。



ちょっとした旅行に出かける、
美味しいものを食べる、
マッサージを受ける、
でもいいですし、

自然の中へ出かけて
ほっとする時間を設ける、
大きな声で「やったー！」と叫ぶ、
など

心理的な快感でも
いいと思います。



ただし、
ご褒美はし過ぎると
逆効果です。

目的達成のための行動が、
ご褒美のための行動となり、

本来の目標を
ないがしろにする場合も
出てくるからです。



なので、
何かを始めるきっかけとして
活用するといいですね。



この他にもいろいろな方法が
あると思います。

ご自身に合った方法で
モチベーションを維持・アップして
いってくださいね。



ストレスがたまり
モチベーションが上がらないと
思ってらっしゃるのなら、
いつでもお話をお聞きします、
話すことで心は軽くなりますから。

お気軽にご連絡ください。



あなたの心、ふわりと軽く♡



平和が丘東町のハートリゾートふわり、

12日（金）9:30～17:30
元気に営業いたします。

また、14日（日）は
橘通「千里眼」にて
占いをしています。

曜日やお時間のご相談にも乗ります。
お問い合わせください。