今週のテーマはストレスです。

今日は、ストレス軽減の
簡単な方法を紹介 したいと思います。



こちら、

「あなたの役に立ったらいいな～！」

公認心理師、元小学校教師の
ふわりの気まぐれページです。



これは余談ですが、
世界三大心理学の一つである
アドラー心理学って
知ってらっしゃいます？

いつぞやの刑事ものドラマ
「嫌われる勇気」で
一躍有名になりましたよね。



そのアドラー心理学では、
「人間の悩みはすべて人間関係」
と言い切っています。

つまり、人間関係さえ上手くいけば、
ストレスは軽減される、
と言い換えてもよいかと思われます。



ですので、
簡単に言っちゃえば、
ストレスを軽減するのって、
人間関係をよくする
コミュニケーション方法について
学べばいい、ってことなんです。



コミュニケーション方法については
また来週、詳しくお伝えするとして、

今日はもっと簡単な、
すぐにできる
ストレス軽減方法についてです。



と言っても、
目新しいことなんて
何もありません。

皆さんが日頃行っているような
ことなんです。



何か、と言うと、
自分がストレス解消になるなぁ、
と思っていることを
できるだけたくさん紙に書き出すこと、

そしてそれを、
ストレスを感じたときに
実践すること、なんです。



人間って自分をちゃん
と守れるようになっているんですよね。

自己防衛力です。



ただ、本当にストレスを感じたときって、
思うように思考も働きません。

なので、日ごろから
ストレス解消になることを探しておいて
メモっておくこと、これが大切。

で、疲れたと思った時に、
その時の気分に合わせて
やりたいことをすぐ実践。



内容は何でもいいんです。

お茶を飲む、音楽を聴く、から、
料理する、掃除する
などの家事にいそしむ、
散歩に出かける、温泉に行く、
旅行する、フィットネスで汗をかく、
友達とおしゃべりをする…などなど、

100ぐらいは見つけておきましょう。



でも、これではあまりになんですので、
その他の方法として、
ストレス解消法としての呼吸法 を
紹介しますね。



これはドイツのシュルツ博士が開発した
短時間でできる自律訓練法です。

自律神経には交感神経、
副交感神経があります。

交感神経は、
働いている時に活発になりますが、
副交感神経を刺激することで、
リラックスします。

呼吸により、
その交感神経を
リラックスさせる方法です。



まず、椅子に浅く座ってください。
背骨をまっすぐ伸ばします。

ひざはつけずに
握りこぶし１つから２つ分
あけてください。

ひざは９０度です。
足の裏はぴったりと
床につけてください。

手のひらは上にして、
ひざの上におきます。



次の導入時には、
自分の中で
「気持ちがゆったり落ち着いていて、
肩の力が指先に向かって抜けていく」、
という言葉を繰返します。

言葉通りにイメージしてください。
軽く目を閉じて、３回唱えます。

言葉に出しても出さなくても
構いません。



そして呼吸です。

唇を少し開けて、
息を吐くところから
スタートです。

8秒間息を吐きます。

吐き切ったら、
今度は息を4秒間吸います。

その後、7秒間息を止めるのです。

これを３回行います。



８秒、４秒、７秒のリズムだと
紹介しましたが、
これは肺活量によっても
多少違います。

自分が吐いた秒数の
半分で息を吸って、
吐いた秒数よりやや短めに
息を止めるという
ルールがあるだけですので、

是非自分に合った
リズムを見つけてください。



また、呼吸法は
こればかりではありません。

いろいろありますので、
ネットなどで検索してみてください。



公認心理師のふわりが
いつでもお話をお聞きします、
お気軽にご連絡ください。



あなたの心、ふわりと軽く♡



平和が丘東町のハートリゾートふわり、
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