散歩のススメ、最後は　

なるべく起伏のある道を
30分以上歩きましょう、

と言うことです。



都市部なら、地下道や歩道橋のあるコース、
地方なら、山間部、
ですね。



階段や坂道を利用して、
身体に軽く負荷をかけるのです。



平地を歩くより、運動量は増しますし、
足腰の鍛錬につながります。



階段や坂道がない、という方は、
2階以上の家に住んでらっしゃるのなら、
家の階段を、
マンションならエレベータを使わず、
そこもお散歩コースに入れてしまうのです。



また、脳や身体がきちんと機能し始めるのは、
作業に取り掛かって20分ほど経った時から、
と言われます。

調子が乗ってきたところで
プラス10分以上運動を続けるといい、
と言うこと。

なので、私はお散歩時間
30分以上をお勧めしてます。



本当はプラス20分が
理想だそうですけどね。



あと一つ注意するとしたら、
毎日お散歩「せねばならない」
と自分を追い込むことはよしましょう。



雨の日もありますし、
疲れてお散歩に行けないこともあるでしょう。

そんな時に気持ちばかり焦ってしても、
続けられなくなるだけのこと。



1週間に２・３日で構いません。
楽しみながらお散歩をするように
心がけてくださいね。



あなたの心、ふわりと軽く♡