今日はダイエットにも効果ありの
『ウォーキング瞑想』
紹介しちゃいます。

フツーにウォーキング（お散歩）する時に、
ちょっと気を付ければいいだけなのです。

まずはウォーキング始め。
呼吸を整えます。

心の中で「吸ってー、吐いてー」と唱えながら
呼吸に意識を向けるのです。

もちろん
「吸って、吸って、吐いてー」
でもいいですし、
「吸って、吸って、吐いて、吐いて」
でも、自分のペースにしてくださいね。

呼吸が整ったら、次は歩調リズム。

「右、左、右、左」
でも、
「１，２，１，２」
でも構いません。

たまに
「右、右、左」
とか、遊んでみるのも楽しいものです。

調子よく歩いているな、
と感じるようになれば、
次は周りの様子を楽しみます。

味覚は別なので、その他の四感を使いましょう。

小鳥の声が聞こえてくる、
肌に感じる風が心地よい、
花の香りが漂ってくる、
空が青い、雲の形が面白い、
などなどです。

意識を現在に持ってくることが目的なので、
過去にあったことをくよくよ考えたり、
まだ起こってもいない未来を不安に思ったりは
ご法度です。

ともかく「今」を楽しむこと。

たまに
「あ、こんなところにごみが落ちている、
マナーが悪いのは誰だ。」
とか、
「あの車、危ない運転をする！」
とか、
怒りがわいてきたり、
呆れたりすることもあるかもしれません。

そんなときも、
「あ～、私、今怒ってる」
「俺、今、嘆いてる」
などと、
今の自分の感情を味わってください。

ウォーキングの習慣がない、
と言う方、
毎日やる必要はありません。

休日の気が向いた時、
気分転換にしていただければいいと思います、

ぜひ、ウォーキング瞑想、行ってみてください。