木曜日に取り上げるとのことだったのが、
今日は4日遅れの月曜日。

できないこと、予定がわからないことは
約束しちゃダメですね。

すみません。


気を取り直して、先回の続き、
瞑想の仕方をご紹介。


ただしこれは「弥生式」、
そこのところをご了解ください。


まず、基本の形から。


リラックスして、
座るなり、椅子に腰を掛けるなりします。
胡坐をかく必要はありません。

また、横になっても構いません。


目は閉じます。
余分な刺激が入ってこないようにするためです。


基本で大切なのは、

体の動きを止めることと、身体の力を抜き、全身脱力すること。


肩を回して、ストンと脱力させ、
腰からも力を抜きます。

多少猫背になろうが気にしません。


両手足からも力を抜き、
両手足の重みを感じてください。


「全身から力が抜けていく」

との呪文を唱えましょう。


そして、呼吸に意識を集中します。


鼻から4秒息を吸って、
3秒息を止め、
酸素が全身に回ることを感じます。


その後、口からゆっくりと
8秒で息を吐き、
同時に二酸化炭素とともに
身体から毒素が抜けていくのをイメージします。


〇秒、とは書きましたが、
肺活量は個人によって違うため、
ご自身が楽な秒数にしましょう。


その際のルールは、
吐くのを吸うときの2倍にすることと、

息を止めるのを、
吸う秒数より短くすることだけです。


あと、心の中で秒数を数えること。

これ、とっても重要。


秒数を数えることで、
過去や未来にあった意識が
現在に戻ってくるからです。


過去ばかり振り返っていると後悔が、
未来ばかり思い描いていると不安が、
押し寄せてきちゃいますからね～。


これを最低3回繰り返します。

デトックスできた、と思うまで
繰り返してくださいね。


呼吸によって意識をいったん現在に戻した後は、
何を考えても大丈夫。


気持ちが落ち着いたら、瞑想解除。
気持ちを切り替えるために、これも結構重要。

手足の屈伸をし、首を回しましょう。
そして思いっきり伸びをしてください。


次回は、日常の動作の中でする瞑想を
ご紹介していきます。


あなたの心、ふわりと軽く♡