免疫と筋トレ
こんにちは♪
NAORU整体 宮崎院です (^^)/


最近は、自身の体作りや健康の為に、トレーニングジムに通っている方が増えてきたと思います！
当院をご利用してくださるお客様の中にもトレーニングジムに通って、日頃から体を鍛えている方も多く居ます(^_^)

そんな今回は免疫力アップと筋トレの関係性をお伝えしたいと思います。

そもそも免疫って何なのでしょうか？
免疫とはウィルスや細菌から身体を守るメカニズムのことです。
この免疫の力が筋トレでアップするというお話です。
運動不足の解消だけでなく、ウィルスに負けない身体作り。
非常に魅力的ですね！！

免疫力が上がるメカニズムとしては、運動によって血中の白血球が増加します。
また、運動強度に依存してNK細胞やリンパ球などが増加するのです。
（はたらく細胞というアニメをご存じですか？よく出てくるキャラクターですね。）
これによって当然ウィルス、細菌に対する抵抗力がつくというわけです。

しかし、オーバーワークには注意しましょう！
ついつい筋トレをやりすぎて身体がヘトヘトに…。
そんな時にはストレスホルモンの働きで、逆に免疫細胞たちが減少してしまいます。
過度な負荷をかけないように適度な筋トレを心がけましょう！

適度な負荷って？
マシンで行う場合はご自身のマックスレベルから半分くらいが目安となります。
プランクやスクワットなど自重トレーニングがおすすめです。
ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動もおすすめです。

久しぶりの運動も体にとってはストレスになりがち。
ストレスホルモンが発生しないように、日常的に適度な負荷での筋トレ、
運動を心がけて免疫力アップを目指しましょう