お盆も過ぎ、
長い夏休みも
残り少なくなってきました。

そこで、今週のテーマは、
夏休みに崩れてしまっているかもしれない
基本的な生活習慣、
についてです。

基本を記しますので、
ここでぜひ振り返って
いただきたいと思います。



こちら

「あなたの役に立ったらいいな～」

公認心理師、元小学校教師
ふわりの気まぐれページです。



今日はその中でも、
就寝時刻と起床時刻についてです。



子どもの睡眠、
侮らないでくださいね。

頭のいい子にしたければ、
睡眠時間は確保することです。



低学年うちは
できれば21時、

高学年でも22時には
寝させてください。



眠れない、と
お子様が訴えてきても、

ともかく就寝時刻は守らせて、
布団に入らせること。

脳は眠れなくても、
体を休めることはできますし、

身体が休み始めると
脳も眠りにつくってものです。



そう言うと、
たまにいらっしゃるんです、

「習い事をしているので
そんな早い時間には眠らせられません。」

と、なぜか怒りを
こちらに向けてくるお父様・お母様が。



家庭の教育方針ですので、
そこまで口出しはできませんが、

でも、ちょっと考えてくださいね。



まず、22時～午前2時は、
成長ホルモンが活発に
生成される時間帯なのです。

しかもこの成長ホルモン、
睡眠中に生成されるもの。

この時間に寝ていないというのは
お子様の成長を妨げることになります。



一言付け加えさせていただくと、
この成長ホルモンは
ダイエットホルモンでもあります。

ダイエットを考えているお母様は、
お子様とともに寝てくださいね。



それから、記憶は睡眠中に整理され、
記憶中枢に送られます。

ちゃんと寝る子は
記憶力が良くなるってこと。



受験時はこれを逆手に取り、
眠る前に集中して学習し、
しっかり寝ると
暗記物が得意になるそうです。

枕を使っての睡眠導入時学習ってのは
これを取り入れたものなんですね。



あと、十分な睡眠をとらないと、
ストレスが蓄積されていきます。

ストレスは、イライラを募らせたり、
不安を増大させたりして、
脳と心を壊す原因になります。

壊されないまでも、
鬱という病気は
睡眠不足から始まったりもしますので、
危険なのです。



お子様だけではありません、
お父様お母様も
睡眠不足に陥らないよう
お気を付けください。



結果、
お子様の成長のために
させている習い事で
睡眠時間が削られてしまうのは、
本末転倒ってことなのです。

お子様のために、
と考えているはずなのに、
全く逆。

お子様の睡眠を
阻害しないことを条件に
習い事はさせてください。



それから起床時間。

何時までに、
と言うことはないのですが、
やはり決まった時刻に起きましょう。



できれば、
お父様・お母様が
起こすのではなく、

目覚まし時計で、
自分で起きるようにさせてください。

生活習慣は自分で作る、
と言うことを自覚し、
自立心を養います。

大人になって必要なことですので、
幼い頃から習慣化させてください。



あと、起きたら
自分の部屋のカーテンを
開けさせること。

朝日を浴びることで、
脳のリセットが行われ、
身体が活性化します。

曇りや雨でも、
雲の向こうには太陽が出ています。
お子様にはそう伝えましょう。



最後に一つ、
就寝時刻・起床時刻、

たまには特別な日を設けても
構いません。

旅行に行ったとき、
祖父母の家に帰省した時、
お祭りや大晦日など。



ただし、お子様にはちゃんと
「特別な日」であることは
伝えます。

けじめはつけましょう。



お子様のことで
困ってらっしゃることがあれば、
もちろん相談にのります。
お気軽にご連絡ください。



あなたの心、ふわりと軽く♡



平和が丘東町の
ハートリゾート・ボディケアふわり
今週は通常通りです。



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