脳の覚醒テクニック、
残り3つをご紹介します。



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「あなたの役に立ったらいいな～」

公認心理師、元小学校教師
ふわりの気まぐれページです。



③　起床後すぐに太陽の光を浴びる

朝起きたら、
カーテンを開けて、
10分くらいの日光浴を
オススメします。



朝、太陽の光を浴びると、
脳の視床下部が刺激を受けて、
体が活動モードに切り替わります。

そのおかげで、
気分を高揚させるセロトニンが
しっかりと分泌され、

前向きなよい状態で
1日を迎えられるのです。



また、コルチゾールというホルモンも
起床後分泌され、
その後時間の経過とともに、
減少していきます。

コルチゾールは
ストレスホルモンとして
悪者扱いされがちですが、

日中の活動に影響を及ぼす
必要不可欠なホルモンです。



こういったホルモンバランスを
整えるためにも、
毎日しっかりと
日光浴をおこなってください。

できれば、軽く散歩しながら
太陽光を浴びるのがベストです。



④　シャワーで自律神経を切り替える

朝が苦手な人は、
シャワーがオススメです。

熱めのお湯で
体温を上昇させれば、
それがスイッチとなって、
副交感神経から交感神経に
切り替わってくれます。

さらに、睡眠中に排出された
汗や老廃物を
キレイにできます。



反対に
冷水シャワーがよいという
意見もあります。

冷水で体に軽いショックを与えると、
体が対抗して、
さまざまなホルモンの分泌を
活性化してくれるそうです。

冷やすことで体の炎症を抑え、
収縮した血管が
冷水シャワー後に拡張して、
血流がよくなります。



⑤　朝散歩は最強の脳覚醒法

朝散歩は、
脳を覚醒させるための
最強の方法です。

新鮮な空気と
太陽の光を浴びながら
キビキビと歩けば、

体内時計がリセットされ、
自然に目が覚めてきます。



朝散歩の主なメリット

セロトニンの分泌が活性化する
生活リズムが整う
足腰が鍛えられる
全身の血流がよくなる
ひとりでじっくりと考える時間ができる
夜ぐっすりと眠れる



足を上げて地面に着地する際に
受ける衝撃が、

筋肉だけでなく
骨や関節も鍛えてくれます。

もちろん、しっかりと腕を振れば、
上半身にも効果はおよびます。



もし余裕があれば、
自然のなかでの散歩を
楽しんでください。

自然の癒し効果が
プラスされるので、
肉体とメンタル両方が
しっかりと整います。



あなたが成長することを
サポートしていきます。
お気軽にご連絡ください。



あなたの心、ふわりと軽く♡



宮崎市平和が丘の
ハートリゾート＆ボディケアふわり、
今日は出張依頼が入りましたので
お休みいたします。

来週はカレンダー通りです。


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