脳力を高めるためには、
やはり生活習慣を整えることが
必要条件となります。



こちら

「あなたの役に立ったらいいな～」

公認心理師、元小学校教師
ふわりの気まぐれページです。



①　7時間睡眠

人間の脳は眠っている間に、
新しい記憶や知識を脳へ
定着させています。

そのため、睡眠時間不足や、
浅い眠りでは、
記憶の整理ができません。



もちろん、睡眠中に
脳は休息を取っているので、

寝不足だと
脳機能も回復が不十分です。

思考力が働きませんし、
集中力にも欠けてしまいます。

7時間以上の睡眠を
目指してください。



ただし、睡眠は個人差もありますので、
自分に合った睡眠時間は
模索してみてくださいね。



②　栄養バランスのとれた食事

食生活が乱れると、
脳へ必要な栄養が供給されず、
集中力や記憶力が低下します。



まずは、三大栄養素
たんぱく質・脂質・炭水化物を、
バランスよく食べましょう。

中でも、オメガ3脂肪酸は重要です。
マグロやサバといった魚介類や
ナッツ類を積極的に食べてください。



脳が主に栄養源としているのは
ブドウ糖（炭水化物と同じようなもの）です。

なので、糖質（炭水化物）制限をするのは
あまりオススメではないようです。



また、脳が疲れているからって
甘いものを取る人もいるようですが、
これは誤り。



脳疲労には、
鶏胸肉やマグロ・カツオなどの大型魚
レモン・グレープフルーツなどの柑橘系、
梅干しや酢の物などが効くようです。

梅干し食べてスッパマン！
を目指しましょうってことかな？



③　適度な運動

適度な運動は、心身の健康を維持し、
睡眠の質を向上させるためにも重要です。

仕事や勉強の合間に
軽いストレッチをする、
時間があれば散歩をする、
もちろんジムやプールに通うこともお勧め。



脳に十分な酸素や栄養を届けるために
運動を心がけてください。



④　ストレスとの付き合い方を学ぶ

人は誰でも、
ストレスを抱えてしまうものです。

ストレスを感じても、
すぐ解決できればよいのですが、

人間関係や金銭問題など、
解決までに時間が必要なケースも
少なくありません。

なので、ストレスと
うまく付き合っていく方法を知ることも
大切になってきます。



運動や趣味などの他、
呼吸法や瞑想を
マスターできるとよいですね。



その他、日ごろから
自分がストレス解消できる方法、

例えば、旅行に行くとか、
趣味に没頭するとか
友達とおしゃべりするとか、など

を考えておくとよいでしょう。



脳力についての
続きはまた来週に。



あなたが成長することを
サポートしていきます。
お気軽にご連絡ください。



あなたの心、ふわりと軽く♡



宮崎市平和が丘の
ハートリゾート＆ボディケアふわり、
今日はすみません、
出張依頼が入りましたので
お休みいたします。

来週は、29日（木）
研修のためお休みします。


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