夜ぐっすり睡眠、摂れていますか？😴

人は朝起きてから約15時間後に
眠くなると言われています⭐️

例えば6時に起きたら
21時ごろに眠くなっていきます😪

これは睡眠ホルモンである
メラトニンの働きです🌙

布団に入って5〜10分で
眠りにつく方の入眠は◎と言えるでしょう

気絶したようにばたんきゅーで
寝落ちしている方は睡眠の質に
問題があるかもしれません・・・

眠れないと思っている方は
眠る環境を変えてみてください☺️

①眠る2～3時間前には夕食、
飲酒、お風呂は済ませる🛀

②1～2時間前にはスマホやパソコン、
ゲームやテレビなど交感神経の
刺激になることを控える📱🧠

③1時間前には部屋の電気を暗くして
視覚から脳に眠る合図を送る😴

自律神経の副交感神経が優位になると
体はリラックスできます☺️

無理のない程度に少しずつ
出来ることから始めてみてください🤗

睡眠の質を高める習慣に月に1度の
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