こんばんは

今日は一年で一番寒い時期と
言われている『大寒』です

来週は氷点下となりそうですね

激しい寒暖差で
自律神経乱れていませんか？

自律神経が乱れると不眠など
体への影響も･･･

今日は睡眠の質を
自ら落としているかもしれない

夕食の取り方についてのお話です

「夕食の時間が早くて就寝前に
お腹が空いて食べてしまった」

こんな経験はございませんか？　

睡眠の質を下げたくない方、
寝る直前に食べるのは
今晩からやめましょう

胃に食べ物が残っている状態で
寝てしまうと胃腸に負担がかかって
眠りが浅くなってしまいます

快眠のためには就寝の3時間前には
食事を済ませておくのが理想的です

体内に脂肪がたまりやすくなる
というリスクもあります

残業などで夜が遅く、夕飯を就寝
3時間前以降にしかとれない人は、
間食をうまく使いましょう

一度にドカ食いするのではなく、
18〜19時頃に一度、間食をはさみ、

夜はスープなどの消化のよい
軽めの食事で済ませましょう

長引くコロナ禍の中のストレスで
疲れが取れない…と感じている人も
多いのではないでしょうか？

心身の疲れを癒すためには
「良質な睡眠」が大切です

しっかり疲労回復できるように
この機会にぜひご自身の睡眠の質を
見直してみませんか？

○なかなか寝付けない･･･
○夜中に何度も目が覚める･･･
○よく夢を見る･･･
○眠りが浅い気がする･･･
○寝ても疲れが取れない･･･
○寝直しに時間がかかる･･･
○朝スッキリ起きれない･･・
○頭や目が疲れている･･･
○片頭痛に悩んでいる･･･

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それでは今夜もぐっすり眠れますように
おやすみなさい
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