こんばんは
今夜も冷えますね〜

朝晩と日中の寒暖差に
体調崩していませんか？

今日は寝るときはやめて欲しい
睡眠の質を下げてしまう習慣の話

『足先が冷えて寝付けない･･･』

からと言って
寒い日は靴下を履いたまま
朝まで寝ていませんか？

睡眠の質を高めたい方、
靴下を履いたまま寝るのは
今夜からやめましょう

深部体温を下げるには手足の
毛細血管からの放熱が重要です

靴下を履いたままだと、
足からの放熱ができずに、

いつまでも眠気が高まりにくく
なってしまいます

就寝前には履いていても
大丈夫ですが、ベッドや布団に
入るときには脱ぎましょう

良質な睡眠を取るためには
深部体温を下げることが大切です

でも足が冷たい・寒くて寝付けないという方は
緩めのレッグウォーマーがおすすめです

レッグウォーマーなら、放熱に重要な
部位である足首を締めつけずに放熱の

邪魔をしないため、就寝時にも
着けていて良いと言われています

また就寝前の足湯や簡単な足首の
ストレッチも効果的と言われています

○なかなか寝付けない･･･
○夜中に何度も目が覚める･･･
○よく夢を見る･･･
○眠りが浅い気がする･･･
○寝ても疲れが取れない･･･
○寝直しに時間がかかる･･･
○朝スッキリ起きれない･･・
○頭や目が疲れている･･･
○片頭痛に悩んでいる･･･

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それでは今夜もぐっすり眠れますように
おやすみなさい

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