こんばんは

週明け月曜日はどんな一日でしたか？

月曜日は目覚めが悪かったり、
月曜日なのに疲れていたりしていませんか？

今日は睡眠の質を上げるという
『トリプトファン』についてのお話です

トリプトファンは主にタンパク質に含まれています

・バナナ、牛乳、卵、大豆製品、ゴマやナッツ、アボカド、削り節など。

中でもバナナはビタミンB6や炭水化物も摂取できるため
朝に時間のない方にオススメです

バナナなら手軽に摂れますよね

トリプトファンは体内では生成されないため、
食事から摂るようにしましょう

朝食でトリプトファンを摂ることで、
時間をかけて幸せホルモン『セロトニン』、
夜には睡眠ホルモン『メラトニン』へと合成していきます

ぐっすり睡眠には朝の活動も大切です

①朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる。
②朝はコップ1杯の白湯を飲む。
③トリプトファンの含む朝食をしっかり摂る。

まずは自分でできること、試してみませんか？

睡眠の質にお悩みの方、睡眠を見直したい方は
お気軽にご相談くださいませ

それでは今夜もぐっすり眠れますように
おやすみなさい